瑜珈中的基本坐姿有哪些呢?瑜伽可以促进脊柱血液循环吗?|环球快报
时间:2023-06-06 16:37:23来源:中国商业新闻网

瑜伽中的基本坐姿——莲花坐、倚墙半犁式

第一组 单莲花练习:

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助移动人体的许多韧带,保持经络通畅。

步骤:

保持正常的坐姿,双腿自然伸直。弯曲左腿,将左脚背放在右大腿腹股沟处,双手放在左膝上,轻轻上下弹性运动左膝几次,最终接触地面。

左腿慢慢恢复后,双手按摩膝盖和脚踝。

换右腿,按左腿动作轻轻按右腿。

以上动作重复三到五次;注意每次压腿不要太剧烈。

第二组 倚墙半犁式

"犁式"瑜伽可以称为青春永驻的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜,每天适当地倒置身体的一些部位,使腿更加美丽。

步骤:

将臀部靠近墙壁。

把腿靠在墙上。

上身自然放松地躺在地上一段时间。

注意:

1.练习前后一小时内注意不要进食;练习前后半小时避免洗澡。

2.行动时,注意保持所有伸展在适度范围内,不要突破身体的极限,以免伤害自己。

3.保持呼吸均匀,全部用鼻子呼吸,保持稳定缓慢

第三组 棍子式:

这种姿势可以让沉睡的身体迅速醒来,全身充满足够的新鲜氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤:

将手臂放在头部两侧,手指交叉,手掌向内 。

深吸气,尽量向两个方向伸展身体,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

呼气,放松。重复两三次。

第四组 蜥蜴式:

这种姿势可以唤醒脊柱,促进脊柱和神经的血液循环,快速启动身体的每一部分。

步骤,俯卧身体。

手臂支撑床垫,使臀部向上,大小腿保持在90度左右。

胸部和下巴触地,手臂伸直。保持几次自然呼吸。

然后把臀部放回脚跟休息一会儿。

有时长期伏案会使我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背体型。因此,当我们在办公桌上工作一个小时时时时,我们可以用高背椅来放松。

第五组 背部练习:

恢复后,放松胸拱背一会儿。

把一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放在靠垫上。伸直双腿,伸展双臂向头后;自然呼吸。

步骤:

脊柱最好的锻炼方法是增加脊柱的弹性,使身体更加灵活。

标签: 瑜珈中的基本坐姿有哪些呢 瑜伽的坐姿

生活指南
  • 知书达理出自哪里?知书达理天下行是什么生肖?-焦点速讯

    你好,知书达理出自元·无名氏《冯玉兰》第一折:只我这知书达礼当

  • 胸腔积液是严重的病吗?胸腔积液要住院吗?_当前资讯

    胸腔积液是严重的病吗?由于各种原因所引起的胸膜腔积液称为胸积水。

  • 新易盛成立于哪一年?新易盛主要产品是什么?

    新易盛成立于哪一年?300502 新易盛公司前身为成都新易盛通信技术有限公司,成立于2008年4月15日,经成都

  • 建设工程纠纷主要分为什么?建设工程纠纷是否属于专属管辖?

    建设工程纠纷主要分为什么?1、建设工程勘察合同纠纷;2、建设工程设计合同纠纷;3、建设工程施工合同纠纷;

  • 【天天时快讯】三门峡市召开促进市场主体高质量发展工作会议

    5月26日,三门峡市召开促进市场主体高质量发展工作会议。副市长卫祥玉出席会议并讲话。卫祥玉指出,要认

  • 小米手机怎么设置24小时制?小米手机怎么投屏到电视?

    小米手机怎么设置24小时制打开手机点击设置首先打开手机,点击桌面上的设置。点击更多设置在手机设置中

  • 公积金贷款有次贷人吗?公积金贷款有哪些要求?

    公积金贷款有次贷人吗?1、个人贷款即一般都是指单身人士以个人身份办理公积金贷款,因为还没有结婚或者

  • 信用卡停息挂账申请办法是什么?信用卡停息挂账影响征信吗?

    信用卡停息挂账申请办法是什么?信用卡停息挂账申请办法是先联系银行的工作人员并和他们说明自己的情况,

  • 金融负债确认依据是什么?金融负债需要满足哪些条件?

    金融负债确认依据是什么?金融负债满足下列条件之一的,应当划分为交易性金融负债:(一)承担该金融负债的

  • 为什么姆巴佩认为梅西最佳?内马尔比姆巴佩大吗?

    姆巴佩认为梅西最佳英格兰足球明星勒布朗·莱昂纳德·詹姆斯·詹姆斯·詹姆斯·詹姆斯·詹姆斯·詹姆斯

  • 公司设立登记的概念是什么?公司名称预先核准有什么规定?

    公司设立登记是指什么?公司名称预先核准有什么规定?公司设立登记是指公司设立人按法定程序向公司登记机

  • 住房公积金贷款怎么计算?公积金贷款计算公式是什么?

    住房公积金贷款怎么计算?公积金贷款计算公式是什么?贷款额度=房屋价格×贷款成数按照还贷能力计

  • 如何快速打开椰子壳?吃完的椰子壳怎么处理?

    椰子是一种常见的热带水果,它的果肉鲜美可口,而椰子壳则是一种很好的工艺材料。那么,如何快速打开椰

  • 招商银行信用卡客服电话是?银行卡换芯是由于什么?

    招商银行信用卡客服电话招商银行信用卡客服电话多少?对于很多卡友来说可能不是很了解,下面金投信用卡

  • 怎么激活网银?激活网银是什么意思?

    怎么激活网银个人电脑上激活网银。在自己的电脑上激活网银的前提条件是,你已经开通了网上银行,但没有

  • 国债收益率倒挂意味着什么?长期国债收益率上升意味着什么?

    国债收益率倒挂意味着什么国债收益率倒挂就意味着国债的利率是低于中短期利率水平的,通俗来将就是指国

  • 民生
    • 机构看空什么意思?股票什么叫看空?

    • 股票EPS指的是什么意思?每股收益和股价有什么关联?|环球快看

    • 宇宙有多少个星系?宇宙划分层级有哪些?

    • 法医秦明脸谱男是谁?法医秦明脸谱男跟秦明是什么关系?