有氧运动的定义是什么
有氧运动简单的说,就是运动过程中,人体消耗氧气和吸入氧气基本持平,是一种相对平衡的生理状态。
人体运动过程中,要消耗一定氧气,同时,人体也会通过呼吸活动来吸入氧气。如果消耗氧气和吸入氧气基本持平,就称为有氧运动。一般情况下,节奏性好、运动强度低、持续时间长的运动,可认为是有氧运动,例如慢跑、游泳等。另外,衡量是否为有氧运动的主要标准在于心率,如果运动过程中,心率稳定在150次/分左右,就可认为是有氧运动。
有氧运动是比较好的运动方式,可以帮助消耗身体蓄积脂肪、增强和改善心肺功能,能够调节心理状况,增强身体素质,对身体健康是有好处的。建议有条件的群体每周进行有氧运动2次~3次。但是,运动过程中,一定要注意运动保护,降低运动性损伤情况发生几率。
每分钟走多少步才算快走
从运动学的角度来说,快步走要求达到每小时六到七公里的速度才能达到有氧运动的要求,如果以每两步走1米来计算,每分钟需要走120步左右。
快走速度一般是时速达到5.5km。时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。
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