普拉提减肥效果怎么样?普拉提动作包括哪些?
时间:2023-04-21 10:48:49来源:置顶网

普拉提减肥效果好吗

普拉提可以减肥,且效果理想。普拉提有很多体位,多数是模仿动物的姿势,练习普拉提可调理内脏,增强呼吸功能,改善肌肉强度,使得训练者的身材更具流线美。普拉提锻炼动作看似缓慢,但每一个动作都要配合相应的呼吸,调动特定的肌肉群,具体练习起来难度颇大。每次锻炼普拉提45分钟,一天练习一次,坚持一个月之后,体能得到极大提升,心肺功能明显增强,练习的过程中饮食控制得当,可明显降低体重。

普拉提动作

普拉提动作主要包括腹部动作、臀部运动、背部姿势、腰部运动。腹部运动需要用到瑜伽垫,训练者或者躺在瑜伽垫上,或者站立在瑜伽垫上,亦或者蹲在瑜伽垫上作出相应的动作。比如训练者躺瑜伽垫上,单手和双脚支撑身体缓慢上抬,另一只手向身体外侧伸开,保持固定姿势10秒或者更长时间,然后身体恢复原位。臀部姿势则主要在手部和腿部姿势运动时展现,比如患者肩膀放松,下侧单腿跪在瑜伽垫上,另一侧的单手支撑身体,另一条腿向后抬平,此时臀部集中用力。

标签: 普拉提动作 普拉提减肥效果 臀部运动 腹部运动

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